疫情期间学生心理健康自助指南

允许自己有紧张、焦虑、抑郁等情绪出现，把这些情绪当成客人，与它们友好相处，也许客人不是那么招人喜欢，但是我们可以给自己关怀，同时相信客人不会带来更多的伤害了。

均衡的饮食能够稳定情绪。研究表明，高油高糖的食物会增加人患焦虑和抑郁的可能性，减少此类食物的摄入量吧，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，合理膳食，避免情绪化进食。

研究表明，长期不规律的睡眠会增加患抑郁的风险。制定一份规律的作息时间表，按时学习、休息，度过有秩序的每一天吧，增强对生活的掌控感。

避免过分关注疫情变化而导致警觉反应，通过正规渠道获取最新疫情信息，控制浏览信息的时间，不信谣、不传谣、不造谣。

看书可以修身养性，比起浏览电子书，建议大家进入图书馆去品味书香，在安静的氛围中，躁动的心很容易沉静下来。

让人际关系为抗疫助力，主动和老师、同学、家人、朋友沟通，增强情感联结。与老师、同学开展一些活动，如游戏、观影，凝心聚力；与家人、朋友打电话、视频，聊一聊近况，提升亲密感。

努力发现事物中的积极因素，不断挖掘自身优势，专注此时此刻，进行积极的自我对话，鼓励自己，“这样的情况不会持续太久的”“我可以，我能行”“明天会更好”。

放松训练是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一种行为疗法。常见的放松训练有深呼吸、想象性放松、渐进性肌肉放松等。

爱好可以丰富心灵，为生活增添趣味。寻找一个爱好吧，你将收获快乐，也许还能发展出特长。

运动能提高身体的免疫力，可以适当地做一些运动，如做操、瑜伽、打球、八段锦、广场舞等。如果你觉得有些运动比较复杂，推荐给你一种简单的运动——正念行走，找一个安静的地方来回地走，调动你的感官感受周围的环境，如观看绿植，倾听风声，并用心感受身体与地面连接的感觉。