2025年春季学期开学在即，同学们是否做好了新学期的准备呢？心理老师整理了一份开学心理调适攻略，送给你们。
1.规律作息：恢复内心秩序
开学前可以制定和学校接近的作息时间表，模拟开学节奏，将状态慢慢调整至在校的学习生活轨道。每日坚持早睡早起，规律三餐。阅读书籍，以智慧心；适度运动，以体强心；做做家务，以劳健心。
2.合理使用电子产品：摆脱网络依赖
假期有些同学电子产品不离手，导致身心受损，如视力下降，注意力不集中等。开学前应减少电子产品的使用频率，可采用“隔离法”，将其放在看不到的地方，或者转移注意力，做点感兴趣的事情。
3.制定新学期计划：促进自我提升
一年之计在于春，开学前根据自身实际情况制定一个详细的计划吧，包括学业、能力、个性发展、兴趣爱好等内容。注意计划要有起止时间，要具体且可衡量，以便能够按照时间节点严格执行并量化评估完成情况。
4.管理情绪：塑造积极心态
开学将面临新的学习、新的挑战，部分学生会出现焦虑、抑郁等情绪，情绪管理尤为重要。
（1）写情绪日记
每天记录情绪变化，探索不良情绪产生的原因，并寻找积极的应对方式。
（2）倾诉
找亲近、信任的人或心理老师聊一聊，排解消极情绪。
（3）积极暗示
多给自己一些正面、肯定的暗示，如“我能行”“我会变得更好”等，排除紧张，增强自信心。
（4）放松训练
通过深呼吸（深深地吸气，慢慢地呼气）、渐进性肌肉放松（从头到脚体验肌肉从紧张到松弛）、想象性放松（想象一些轻松、愉快的画面）等方法，稳定情绪，缓解压力。
2025年春季学期即将开启，愿同学们在美好的春天里播下希望的种子，辛勤耕耘，收获满满的幸福感和成就感！
文字|薛 雪
排版|刘凯明
初审|侯 婷
终审|叶建军
