期末考试临近，不少学生产生了焦虑情绪。
“书是背不完的，觉是睡不够的！”
“期末复习如女娲补天。”
“如果挂科怎么办？”
“最近请不要叫我真名，叫我过儿。”
……
如何化解考试焦虑，以最佳状态迎接考试呢？心理中心给大家准备了一份心理调适锦囊~
01 正确认识考试
考试是检验学习成果的一种方式，不是生活的全部，也不能决定你的价值。考前的适度焦虑，有利于抓紧时间投入学习，将压力转化为动力，但如果焦虑过度，会让我们难以静下心来复习。允许焦虑的适度存在，考试前出现焦虑是正常的，学会与焦虑感和平相处，而不是把它看作一种威胁，这样更有助于减压。
02 规律作息
让大脑充分休息，有助于缓解焦虑，提高注意力和记忆力。养成良好的作息习惯，晚间减少电子产品的使用，不一定苛求自己每天睡够8个小时，但要重视睡眠质量和第二天的精力恢复情况。
03 吃一些有助于大脑健康的食物
富含Omega-3、抗氧化剂和镁的食物可以促进大脑健康水平提升，减轻焦虑。考试前夕可以吃些核桃、菠菜、香蕉等。
04 保持良好的人际关系
与同学和睦相处，为期末复习创造良好的人际氛围，适当与同学沟通，了解大家对于目前学业的感受和评价，相互倾诉和鼓励，有助于减轻心理负担。
05 听轻音乐
考前感到焦虑烦躁时，可以听听平静舒缓的音乐。音乐可以通过影响大脑边缘系统（负责控制情绪）来减少焦虑。
06 体育活动
运动能产生与焦虑类似的生理反应，但不会带来厌恶体验，重复运动可降低焦虑的敏感性。可以做一些低至中等强度的运动，最好是自己擅长的项目，有助于增强信心，更有力量应对考试。
07 温水淋浴
温水淋浴有助于缓解疲劳，放松心情。淋浴时长建议控制在10至20分钟。建议淋浴时做好保暖工作，避免因着凉导致感冒等不适。
08 放松训练
放松训练有利于缓解焦虑、稳定情绪、消除疲劳，紧张的复习之余可以进行深呼吸（深深地吸气，慢慢地呼气），渐进性肌肉放松（从头到脚让肌肉收缩再放松）、想象性放松（想象一些安宁、轻松、愉悦的画面），放松后学习效率会更高。
最后，预祝大家取得好成绩~
文字|薛 雪
排版|刘凯明
初审|侯 婷
终审|叶建军
